¿Tienes deficiencia de magnesio? Aprende a detectarla y corregirla

El magnesio es uno de los minerales más importantes del cuerpo humano, pero muchas personas no consumen lo suficiente. Una deficiencia de magnesio puede afectar el sueño, la energía, el sistema nervioso y mucho más. En este artículo te explicamos cómo saber si te falta magnesio y qué puedes hacer para recuperarlo.

¿Por qué es tan importante el magnesio?

El magnesio participa en más de 300 funciones enzimáticas, incluyendo la producción de energía, la función muscular, la transmisión nerviosa y la regulación del sueño y el estrés. Sin suficiente magnesio, el cuerpo se vuelve más vulnerable al cansancio, ansiedad e insomnio.

Señales comunes de deficiencia de magnesio

• Cansancio constante o falta de energía
• Calambres o espasmos musculares
• Ansiedad, nerviosismo o dificultad para relajarse
• Problemas para dormir o insomnio
• Dolores de cabeza o migrañas frecuentes
• Dificultad para concentrarse
• Estreñimiento

¿Qué causa la deficiencia?

Algunas de las razones más comunes incluyen:

• Dieta baja en alimentos ricos en magnesio
• Estrés crónico o actividad física intensa
• Consumo excesivo de café, alcohol o azúcar
• Uso prolongado de medicamentos como antiácidos o diuréticos
• Problemas de absorción intestinal

¿Qué puedes hacer al respecto?

Si sospechas que tienes deficiencia de magnesio, puedes tomar medidas sencillas para mejorar tus niveles:

• Incluye más alimentos ricos en magnesio: espinacas, semillas de calabaza, almendras, legumbres, aguacate
• Reduce el estrés y mejora tu descanso: el magnesio ayuda a equilibrar el sistema nervioso
• Suplementa con magnesio: una combinación de glicinato, citrato y otras formas bien absorbidas puede ayudar a restaurar tus niveles de forma efectiva

¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?

No todos los suplementos de magnesio son iguales. Algunas formas tienen mejor absorción que otras:

• Magnesio glicinato: ideal para el sueño y la relajación
• Magnesio citrato: favorece la digestión y el tránsito intestinal
• Magnesio gluconato y cloruro: buena biodisponibilidad general

Conclusión

La deficiencia de magnesio es más común de lo que parece, pero también fácil de corregir. Con una dieta balanceada, hábitos saludables y un buen suplemento, puedes recuperar tu energía, mejorar tu sueño y reducir el estrés. Escucha a tu cuerpo y cuida tus niveles de este mineral esencial.

Escrito por Mariana Salazar – especialista en bienestar funcional y salud natural.