Rutina nocturna para un mejor descanso

Por Camilo Vargas

Dormir bien no es solo cuestión de suerte. Una rutina nocturna bien estructurada puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y despertar con más energía. Aquí te presento una guía sencilla y efectiva para crear tu propia rutina de descanso.

1. Define una hora fija para dormir

• Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Esto regula tu reloj biológico y mejora la calidad del sueño.

2. Desconéctate de las pantallas

• Al menos 60 minutos antes de dormir, evita usar el celular, la computadora o ver televisión.
• La luz azul de las pantallas interfiere con la producción de melatonina.

3. Crea un ambiente relajante

• Mantén tu habitación a una temperatura fresca, con poca luz y sin ruidos.
• Usa cortinas oscuras o una máscara para dormir si es necesario.

4. Incorpora un ritual relajante

• Puede ser una ducha tibia, escuchar música tranquila, leer o practicar respiración consciente.
• Repetir este hábito cada noche le indica a tu cuerpo que es hora de descansar.

5. Usa suplementos naturales si lo necesitas

• Ingredientes como el magnesio, la manzanilla, la teanina y el GABA pueden ayudarte a relajar el sistema nervioso.
• Evita depender de la melatonina si puedes; no es para todos los perfiles.

6. Evita estimulantes después de las 5 PM

• No tomes café, bebidas energéticas ni comas chocolate por la noche.
• Estos pueden mantenerte despierto más tiempo del que imaginas.

Conclusión

Una buena noche de sueño comienza desde antes de irte a la cama. Al crear una rutina nocturna consistente y relajante, puedes transformar tu descanso y despertar más renovado cada día. No necesitas hacerlo perfecto: basta con empezar por uno o dos cambios, y el cuerpo hará el resto.